Dernière mise à jour : 05/11/2025
Introduction
La micronutrition pour le stress et les douleurs représente une approche naturelle permettant d’apaiser l’inflammation, soutenir le système nerveux et optimiser la récupération physique et mentale. La douleur chronique et le stress vont souvent de pair.
Le stress amplifie le ressenti douloureux et peut déclencher des blocages ou des tensions musculaires. Inversément, une douleur persistante plonge le corps dans un état d’alerte, ce qui entretient une tension continue et rend la détente difficile.
Ce cercle douleur-stress finit par peser sur le moral et ralentit la récupération. Pour retrouver un meilleur confort, il est essentiel de prendre en compte ce lien et d’agir à la fois sur le corps et la gestion du stress.
Dans ces périodes sensibles, les micronutriments peuvent offrir un réel soutien : ils aident le corps, favorisent le bien-être mental, limitent l’inflammation et facilitent la récupération musculaire et articulaire.
Table des matières
- Introduction
- Vitamine D : une alliée pour l’équilibre osseux et émotionnel
- Magnésium : détente et efficacité
- Oméga-3 : calmer l’inflammation
- Microbiote et probiotiques : une attention particulière
- Glutamine et bouillon d’os : agir sur la perméabilité intestinale
- Comment reconnaître un manque de micronutriments ?
- Auteur
- Références scientifiques
Vitamine D : une alliée pour l’équilibre osseux et émotionnel
On parle souvent du calcium pour la santé des os, mais la vitamine D est indispensable pour qu’il soit bien absorbé et fixé dans le squelette.
Un bon taux de vitamine D aide ainsi à garder des os solides et à mieux récupérer après une blessure. Mais son action ne s’arrête pas là.
La vitamine D aide aussi à soutenir l’équilibre émotionnel et à traverser plus sereinement les périodes de stress, en stimulant la production de sérotonine (la molécule de la bonne humeur et du sommeil).
Plusieurs études montrent qu’un manque de vitamine D peut s’accompagner d’une baisse de moral ou d’un risque accru de dépression.
Magnésium : détente et efficacité
Le magnésium aide à relâcher les tensions musculaires, favorise la détente nerveuse et soutient un sommeil de qualité.
Pour en profiter pleinement, on recommande le glycérophosphate (très bien toléré) ou le bisglycinate (facile à assimiler et particulièrement apaisant).
Ces formes sont plus efficaces car elles passent bien dans le sang et n’entraînent pas d’inconfort digestif.
De plus, le magnésium soutient la production de GABA, un messager naturel qui favorise la détente, réduit l’anxiété, facilite l’endormissement et contribue à un sommeil de meilleure qualité.
Oméga-3 : calmer l’inflammation
L’excès de viande, de produits industriels et ultra-transformés crée souvent un déséquilibre entre omégas-6 et omégas-3 dans l’alimentation.
Trop d’omégas-6 favorise l’inflammation et la douleur, alors que les oméga-3 (EPA, DHA) apaisent les articulations et soutiennent la réparation des tissus.
On trouve des oméga-3 dans l’huile de colza, de lin, et certains poissons gras. Mais en période de stress intense ou de douleurs chroniques, une bonne alimentation ne suffit pas toujours.
Il est alors recommandé de se complémenter en oméga-3 (DHA/EPA issus de poissons ou d’algues) pour calmer l’inflammation et améliorer le confort articulaire.
Microbiote et probiotiques : une attention particulière
Le stress, tout comme certains médicaments (par exemple les antibiotiques ou anti-inflammatoires), peut facilement perturber l’équilibre du microbiote intestinal.
Or cet équilibre est essentiel car il influence directement l’absorption des nutriments, la capacité du corps à se réparer et même la façon dont nous ressentons la douleur.
Prendre soin de sa flore intestinale, notamment grâce à des probiotiques adaptés, aide à mieux récupérer, à limiter l’inflammation et à favoriser la réparation osseuse ou articulaire après un traumatisme.
Plusieurs études récentes montrent ce lien direct entre microbiote, stress, douleurs et récupération.
Glutamine et bouillon d’os : agir sur la perméabilité intestinale
La glutamine est un acide aminé naturellement présent dans l’organisme, mais qui devient particulièrement précieuse lorsque le corps subit un stress important, une inflammation chronique ou traverse une période de douleurs.
Dans ces situations, la paroi intestinale a tendance à devenir plus perméable, ce qui peut amplifier l’inflammation dans tout le corps et majorer le ressenti douloureux.
Renforcer la barrière intestinale avec la glutamine, que ce soit sous forme de complément ou dans un bouillon d’os maison, aide à restaurer cet équilibre.
Cela favorise une meilleure assimilation des nutriments, limite le passage de molécules irritantes et participe ainsi à apaiser l’inflammation et à soutenir le confort articulaire et général.
Comment reconnaître un manque de micronutriments ?
Une fatigue persistante, des douleurs diffuses, un sommeil léger, une récupération difficile ou des épisodes digestifs inhabituels sont autant de signaux d’alerte.
Pensez à discuter de vos symptômes avec un professionnel de la santé pour ajuster vos apports si besoin.
Prendre soin de son corps, c’est lui offrir les nutriments et micronutriments essentiels pour se régénérer, maintenir l’équilibre intérieur et mieux surmonter le stress et les douleurs du quotidien.
En adoptant une alimentation variée, en veillant à couvrir ses besoins quotidiens et en gardant une attention sur la gestion du stress, on donne à son organisme les meilleures chances de retrouver confort et bien-être durable.
Auteur
Ruby Höldrich, Naturopathe avec Diplôme Fédéral www.rubylesnaturelles.com
Références scientifiques
Rebelos E, et al. “The Role of Vitamin D in Health and Disease.” PMC, 2023. PMID: 10163584. Moabedi M. « Magnesium supplementation beneficially affects depression in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. » Front Nutr. 2023 Dec 21;10:1291. PubMed
Kavyani Z et al. « Efficacy of the omega-3 fatty acids supplementation on inflammatory biomarkers: An umbrella meta-analysis. » Nutr Rev. 2022 Oct;80(10):2303-2315. PubMed
Ford AC et al. « Efficacy of probiotics in irritable bowel syndrome: Updated systematic review and meta-analysis. » Aliment Pharmacol Ther. 2023;57(5):576-594. PubMed
Fatemeh Abbasi et al. “A systematic review and meta-analysis of clinical trials on the effects of glutamine supplementation on gut permeability in adults.” Amino Acids, 2024, 56:60. https://doi.org/10.1007/s00726-024-03420-7
