Le genou est l’une des articulations les plus sollicitées en sport. Selon l’INSEP, 25 à 40 % des blessures sportives concernent le genou, touchant aussi bien les sportifs amateurs que les professionnels. Courir, sauter, pivoter ou soulever des charges met une pression importante sur cette articulation complexe.
Dans ce contexte, le strapping du genou s’impose comme une solution efficace pour stabiliser l’articulation, limiter les douleurs et réduire les risques de blessure. Mais à quelles situations est-il réellement adapté ? Comment le poser correctement ? Et quelles sont ses limites ?
Cet article vous propose un guide pratique basé sur l’expérience clinique en traumatologie sportive et les données scientifiques récentes.
Table des matières
- Qu’est-ce que le strapping du genou ?
- Strapping du genou et course à pied
- Taping du genou et football
- Strapping du genou et musculation
- Strapping et prévention des blessures sportives du genou
- Conseils pratiques pour les sportifs
- FAQ courte : Strapping du genou et sport
- Conclusion (Strapping du genou et sport)
Qu’est-ce que le strapping du genou ?
Définition et principes
Le strapping du genou est une technique de contention consistant à appliquer des bandes adhésives ou élastiques autour de l’articulation. Son but est de :
- Stabiliser le genou en cas de fragilité ligamentaire ou tendineuse.
- Limiter certains mouvements douloureux.
- Accompagner la reprise sportive après une blessure.
Différence entre strapping et taping
- Strapping : technique généralement utilisée en rééducation et en prévention, souvent avec des bandes adhésives rigides.
- Taping (kinesio-tape) : bandes élastiques colorées appliquées pour améliorer la proprioception et favoriser la circulation.
Matériel nécessaire
- Bandes adhésives rigides pour une contention forte.
- Bandes élastiques pour un maintien plus souple.
- Ciseaux spécifiques et éventuellement sous-bande protectrice pour la peau.
Strapping du genou et course à pied
Quand utiliser le strapping pour courir ?
Le strapping est indiqué pour :
- Prévenir les douleurs rotuliennes (syndrome rotulien, tendinite rotulienne).
- Accompagner la reprise après une entorse bénigne.
- Stabiliser le genou instable sur terrain accidenté.
Bénéfices pour les coureurs
- Réduction des douleurs tendineuses.
- Meilleure stabilité lors de longues distances.
- Prévention des récidives après blessure.
Limites et erreurs à éviter
- Ne pas compenser un manque de renforcement musculaire par le strapping.
- Éviter un serrage excessif qui gêne la circulation.
- Ne pas courir de longues heures avec le strapping en place.
Taping du genou et football
Prévention des entorses et traumatismes
Le football expose fortement aux blessures ligamentaires (notamment du ligament croisé antérieur). Le taping préventif permet de limiter les mouvements de torsion excessifs.
Utilisation en match et à l’entraînement
- Utilisé en prévention chez les joueurs à risque.
- Posé par un kinésithérapeute ou un médecin du sport pour assurer la tenue pendant 90 minutes.
Études sur l’efficacité du taping en football
Selon une revue publiée dans British Journal of Sports Medicine, le taping réduit le risque d’entorse récurrente de la cheville et peut également aider pour le genou, même si les preuves restent limitées. Le strapping est donc un complément utile mais non suffisant.
Strapping du genou et musculation
Protection lors des squats et leg press
Les charges lourdes génèrent une forte pression sur le genou. Le strapping peut :
- Soulager la rotule.
- Améliorer la perception de stabilité.
- Limiter l’appréhension psychologique après blessure.
Intérêt pour la reprise après blessure
- Permet de reprendre progressivement les exercices.
- Diminue le risque de surcharge articulaire.
Précautions pour éviter une fausse sécurité
- Le strapping ne doit pas masquer la douleur.
- Il doit être associé à un travail de renforcement musculaire ciblé (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers).
Strapping et prévention des blessures sportives du genou
Quand le strapping est recommandé ?
- Reprise après une entorse légère.
- Prévention lors de sports à pivots (football, basket).
- Accompagnement d’une tendinite rotulienne.
Alternatives au strapping
- Genouillères : plus simples à mettre, réutilisables.
- Renforcement musculaire : essentiel pour prévenir les blessures.
- Proprioception : travail de l’équilibre pour stabiliser le genou.
Pour en savoir plus sur la prévention et la gestion des pathologies du genou, découvrez notre article sur les exercices pour l’arthrose du genou.
Limites du strapping
- Ne remplace pas la rééducation.
- Doit être utilisé temporairement.
- Nécessite un apprentissage correct pour être efficace.
Conseils pratiques pour les sportifs
Poser un strapping simple soi-même
- Nettoyer et sécher la peau.
- Poser une sous-bande protectrice.
- Appliquer la bande adhésive en suivant le schéma adapté (rotule, ligament, ménisque).
- Vérifier la bonne circulation sanguine.
Quand consulter un kinésithérapeute ou orthopédiste ?
- Douleur persistante malgré le strapping.
- Instabilité ou gonflement du genou.
- Suspicion de déchirure ligamentaire ou méniscale.
Dans les cas plus graves, une prise en charge spécifique peut être nécessaire, comme une attelle de genou ou une consultation spécialisée.
Règles d’hygiène et de sécurité
- Ne pas dépasser 3 à 4 heures consécutives.
- Retirer le strapping en cas de gêne ou réaction cutanée.
- Ne pas réutiliser les bandes adhésives.
FAQ courte: Strapping du genou et sport
Oui, il peut soulager la douleur et stabiliser le genou, mais il ne remplace pas le renforcement musculaire ni la rééducation.
Le strapping utilise des bandes rigides pour limiter les mouvements, tandis que le taping (kinesio-tape) est plus élastique et améliore la proprioception.
Oui, mais il est préférable d’apprendre la technique auprès d’un kinésithérapeute pour éviter une pose inefficace ou trop serrée.
Il réduit les risques, mais ne garantit pas une protection totale. Le travail de proprioception et le renforcement musculaire restent essentiels.
Maximum 3 à 4 heures d’affilée, car il peut irriter la peau et gêner la circulation.
Conclusion (Strapping du genou et sport)
Le strapping du genou est une technique simple et efficace pour soutenir l’articulation lors d’activités sportives. Il aide à prévenir certaines blessures, à accompagner la reprise après un traumatisme, et à rassurer le sportif. Toutefois, il doit être considéré comme un complément : seul un renforcement musculaire et une rééducation adaptée garantissent une vraie prévention.
Pour aller plus loin, explorez nos autres ressources, notamment sur la luxation du genou et la prévention des pathologies articulaires.
👉 Conseil final : n’hésitez pas à poser vos questions médicales à [email protected] ou à revenir régulièrement sur LeTraumato.com pour découvrir de nouveaux conseils pratiques en traumatologie sportive.
