Introduction
La rhizarthrose correspond à l’arthrose de l’articulation située à la base du pouce (trapézo-métacarpienne). Elle touche environ 20 % des personnes de plus de 50 ans, avec une prédominance féminine. Cette atteinte provoque douleurs, raideurs et gêne dans les gestes quotidiens tels que tourner une clé, ouvrir un bocal ou écrire.
Si les traitements médicaux (antalgiques, orthèses, infiltrations) jouent un rôle essentiel, les exercices adaptés occupent une place centrale pour préserver la mobilité, renforcer les muscles et soulager la douleur. Cet article propose un guide détaillé d’exercices pour la rhizarthrose, à réaliser sous la supervision d’un kinésithérapeute.
Table des matières
- Introduction
- Pourquoi faire des exercices pour la rhizarthrose ?
- Exercices de mobilité douce du pouce (rhizarthrose exercices)
- Étirements adaptés pour la rhizarthrose
- Exercices de renforcement musculaire du pouce
- Conseils pratiques pour la rééducation du pouce rhizarthrose
- Autres solutions complémentaires
- Conclusion – Rééducation rhizarthrose
Pourquoi faire des exercices pour la rhizarthrose ?
Soulager la douleur et améliorer la mobilité
Les exercices favorisent la lubrification de l’articulation en stimulant la production de liquide synovial. Ils diminuent ainsi les frottements responsables de la douleur. Pratiqués régulièrement, ils améliorent aussi l’amplitude des mouvements.
Prévenir la raideur et l’enraidissement articulaire
La rhizarthrose évolue souvent vers une raideur progressive. Sans entretien, l’articulation se bloque, rendant difficiles les gestes de préhension. Les exercices de mobilité douce permettent de limiter cette évolution.
Complément indispensable à la kinésithérapie
La rééducation du pouce en cas de rhizarthrose ne se limite pas aux séances de kinésithérapie. Les exercices d’auto-rééducation, simples et sans matériel coûteux, prolongent les bénéfices des séances et optimisent les résultats.
Exercices de mobilité douce du pouce (rhizarthrose exercices)
La mobilité douce constitue la première étape de tout programme de rééducation. Les exercices doivent être réalisés lentement, sans forcer et dans les limites de la douleur.
Flexion-extension douce du pouce
- Position de départ : main posée sur une table, paume vers le haut.
- Mouvement : plier doucement le pouce vers la paume, puis revenir à la position initiale.
- Répétitions : 10 mouvements, 2 à 3 fois par jour.
Opposition pouce-index
- Position de départ : main détendue.
- Mouvement : toucher successivement le bout de chaque doigt avec le pouce, comme pour former un « O ».
- Objectif : améliorer la coordination et la souplesse.
- Répétitions : 5 cycles complets, 2 fois par jour.
Cercle du pouce
- Position de départ : main reposant à plat sur la table.
- Mouvement : dessiner lentement de petits cercles avec le pouce, dans un sens puis dans l’autre.
- Répétitions : 10 cercles dans chaque direction.
Étirements adaptés pour la rhizarthrose
Les étirements visent à détendre les muscles et éviter les rétractions. Ils doivent toujours rester doux et être réalisés sans douleur vive.
Étirement du pouce vers l’extérieur
- Position : paume à plat sur une table.
- Mouvement : écarter doucement le pouce vers l’extérieur, en le maintenant quelques secondes.
- Maintien : 10 secondes, répéter 5 fois.
Étirement contre une table ou un support
- Position : main posée sur une table, doigts relâchés.
- Mouvement : pousser très légèrement le pouce vers le bas en s’aidant de l’autre main.
- Attention : ne pas aller jusqu’à la douleur.
Précautions pour éviter l’hyperextension
Les exercices d’étirement ne doivent jamais forcer l’articulation au-delà de son amplitude naturelle. Une hyperextension répétée aggrave les lésions cartilagineuses. L’avis du kinésithérapeute reste indispensable pour ajuster les exercices.
Exercices de renforcement musculaire du pouce
Un pouce stable repose sur des muscles solides. Le renforcement musculaire permet de soutenir l’articulation et de réduire la surcharge sur le cartilage.
Pince douce avec balle en mousse
- Matériel : petite balle en mousse souple.
- Mouvement : presser doucement la balle entre le pouce et les autres doigts, puis relâcher.
- Répétitions : 10 pressions, 2 fois par jour.
Élastique léger pour résistance
- Matériel : petit élastique de kinésithérapie.
- Mouvement : placer l’élastique autour du pouce et des doigts, puis écarter le pouce contre la résistance.
- Répétitions : 8 à 10 fois, 2 séries.
Renforcement progressif sous supervision kiné
Le kinésithérapeute adapte la progression en ajoutant progressivement résistance et répétitions. L’objectif est d’améliorer la force sans provoquer d’inflammation.
Conseils pratiques pour la rééducation du pouce rhizarthrose
Durée et fréquence des exercices
- Exercices courts mais réguliers : 10 à 15 minutes par jour suffisent.
- Répartir les exercices dans la journée pour éviter la fatigue articulaire.
Quand arrêter
- Arrêter en cas de douleur vive ou de gonflement.
- Adapter l’intensité selon la tolérance de l’articulation.
- Reprendre progressivement après une période de repos.
Importance du suivi par un kinésithérapeute
Même si certains exercices semblent simples, l’œil expert d’un kinésithérapeute garantit une pratique correcte. Il corrige les mouvements et évite les compensations qui pourraient nuire à l’articulation.
Autres solutions complémentaires
Orthèse de repos du pouce
Une orthèse stabilise l’articulation et diminue les douleurs. Elle est souvent recommandée la nuit ou lors d’activités sollicitant le pouce.
Application de chaleur et auto-massage
La chaleur (bouillotte, bain chaud) soulage les raideurs matinales. L’auto-massage du pouce, avec une crème adaptée, améliore la circulation et détend les tissus.
Infiltrations si douleurs persistantes
En cas d’échec des mesures conservatrices, des infiltrations de corticostéroïdes peuvent être proposées par le rhumatologue. Elles réduisent l’inflammation et améliorent temporairement la mobilité.
Conclusion – Rééducation rhizarthrose
Les exercices pour la rhizarthrose représentent un pilier incontournable du traitement non chirurgical. Ils permettent de maintenir la mobilité, de renforcer les muscles et de soulager les douleurs quotidiennes. Réalisés régulièrement, sous la supervision d’un professionnel, ils participent à une meilleure qualité de vie.
Pour approfondir vos connaissances, consultez notre dossier complet sur la rhizarthrose. Vous pouvez aussi découvrir nos conseils sur les attelles pour rhizarthrose pour préserver vos articulations au quotidien.
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