Comment Soigner une Entorse : 5 Méthodes Efficaces

Dernière mise à jour : 31/10/2025

Que vous ayez simplement tordu une cheville ou que vous soyez victime d’une entorse plus grave, savoir comment soigner une entorse de manière appropriée est essentiel pour minimiser les complications.

Une entorse survient lorsqu’un ligament, le tissu reliant les os d’une articulation, est étiré ou déchiré. Cela peut se produire dans n’importe quelle articulation du corps, mais les entorses les plus courantes concernent la cheville, le poignet ou le genou.

Les entorses peuvent aller de légères à sévères, et un traitement inapproprié peut entraîner une récupération prolongée ou même une instabilité articulaire permanente.

Voici comment soigner une entorse efficacement pour accélérer votre récupération et retrouver vos activités normales.

1. Repos et Protection de la Zone Blessée

La première et la plus importante étape du traitement d’une entorse est de reposer la zone blessée. Il peut être tentant de continuer à utiliser l’articulation blessée, surtout si vous êtes impliqué dans des activités physiques, mais le repos est essentiel pour éviter d’aggraver les dommages.

Pourquoi le Repos est Crucial

Lorsque vous vous faites une entorse, les fibres du ligament sont étendues ou déchirées. Continuer à utiliser l’articulation peut aggraver les dommages, augmenter l’enflure et prolonger le processus de guérison. Par exemple, une entorse à la cheville ne doit pas supporter de poids pendant les 48 premières heures suivant la blessure. Si nécessaire, utilisez des béquilles ou une attelle pour éviter de mettre du stress sur l’articulation.

Comment Protéger la Zone

• Attelles ou Orthèses : En fonction de la gravité de l’entorse, vous devrez peut-être utiliser une attelle ou un dispositif de maintien pour immobiliser temporairement l’articulation. Cela empêchera le stress supplémentaire sur le ligament et permettra une guérison adéquate.
• Bandage en « Taping » : Pour les entorses légères, comme celles qui touchent les doigts ou les orteils, vous pouvez bander la zone blessée à un joint voisin pour lui apporter un soutien.

2. Thérapie par Glace pour Réduire l’Enflure

L’enflure est une réaction naturelle à une blessure, mais elle peut retarder la guérison. La thérapie par glace est l’un des moyens les plus efficaces de réduire l’enflure et la douleur pendant la phase initiale de la blessure.

Comment Appliquer la Glace Correctement

• Durée : Appliquez une compresse de glace sur la zone blessée pendant 15 à 20 minutes toutes les 1 à 2 heures pendant les 48 premières heures.
• Méthode : Ne jamais appliquer la glace directement sur la peau ; utilisez toujours un tissu ou une serviette pour envelopper le pack de glace. Vous pouvez utiliser des petits pois surgelés, un pack de glace, ou même une compresse froide si vous ne disposez pas d’un pack de glace traditionnel.
• Évitez une Exposition Prolongée au Froid : Assurez-vous que la glace ne reste pas trop longtemps sur la peau, car cela pourrait provoquer des engelures. Si la peau devient très rouge, retirez la glace et attendez quelques minutes avant de la réappliquer.

Les Bénéfices de la Thérapie par Glace

• Réduction de l’Enflure : Les températures froides rétrécissent les vaisseaux sanguins, ce qui minimise l’accumulation de liquide et l’enflure.
• Soulagement de la Douleur : La glace engourdit la zone, réduisant la douleur et l’inconfort associés à l’entorse.

3. Compression et Élévation

La compression et l’élévation sont deux autres éléments clés de la méthode R.I.C.E. (Repos, Glace, Compression, Élévation). Ensemble, elles aident à réduire l’enflure et à soutenir le processus de récupération.

Comment Soigner une Entorse: Compression

Utiliser un bandage élastique de compression peut aider à réduire l’enflure en appliquant une pression constante sur la zone blessée. Il est important d’enrouler le bandage de manière serrée, mais sans trop, car une compression excessive peut gêner la circulation sanguine.

Comment Enrouler la Zone

• Commencez à enrouler du point le plus éloigné (par exemple, les orteils pour une entorse à la cheville (Strapping de la Cheville)) et remontez vers le cœur.
• Assurez-vous que le bandage est assez serré pour fournir un soutien, mais pas trop serré pour ne pas causer d’engourdissement ou de picotements.
• Retirez le bandage avant de dormir pour permettre la circulation sanguine.

Élévation

Élever la zone blessée au-dessus du niveau du cœur aide à réduire l’enflure en encourageant le liquide à s’évacuer de la zone blessée. Cela peut être fait en plaçant votre pied ou votre main sur des oreillers.

Pourquoi l’Élévation Aide

Lorsque vous élevez la zone blessée, la gravité aide à repousser le liquide accumulé dans la circulation, réduisant l’enflure et accélérant le processus de guérison.

4. Médicaments Analgésiques et Crèmes Topiques

La gestion de la douleur fait partie du traitement d’une entorse, mais il existe plusieurs façons de rendre la douleur plus supportable. Les médicaments analgésiques et les crèmes topiques peuvent vous aider à contrôler l’inconfort pendant la récupération.

Comment Soigner une Entorse: Médicaments en Vente Libre

• AINS (Anti-Inflammatoires Non Stéroïdiens) : Des médicaments comme l’ibuprofène ou le naproxène peuvent réduire à la fois la douleur et l’inflammation. Suivez toujours les instructions sur l’étiquette et consultez un médecin si vous avez des problèmes de santé pouvant contre-indiquer leur utilisation.

Traitements Topiques

Les crèmes et gels analgésiques topiques contenant du menthol, du camphre ou de l’arnica peuvent également aider à réduire la douleur et l’inflammation lorsqu’ils sont appliqués sur la zone blessée. Ces crèmes offrent un soulagement temporaire en rafraîchissant la zone et en bloquant les signaux de douleur.

5. Retour Progressif à l’Activité

Une fois que la phase aiguë de la guérison est terminée (généralement après quelques jours à une semaine), il est temps de commencer à penser à votre retour à la routine. Cependant, il est essentiel de ne pas précipiter cette étape. Revenir trop tôt pourrait entraîner une nouvelle blessure ou retarder la guérison.

Comment Soigner une Entorse: Exercices de Rééducation

Une fois que l’enflure et la douleur ont diminué, des exercices doux d’étirement et de renforcement doivent être intégrés dans votre plan de rétablissement. Cela aidera à restaurer la flexibilité et la force de l’articulation, tout en prévenant les blessures futures.

• Entorse de la cheville : Commencez par des exercices doux d’amplitude de mouvement, comme dessiner l’alphabet avec vos orteils, puis progressez lentement vers des exercices de port de poids, comme tenir en équilibre sur un pied (Strapping de la Cheville).
• Entorse du poignet : Commencez par des exercices de flexion et d’extension du poignet, puis passez à des exercices de renforcement comme presser une balle anti-stress.

Comment Augmenter Graduellement l’Activité

• Commencez par de la marche ou des activités légères, en augmentant progressivement l’intensité.
• Évitez les activités à fort impact comme courir ou sauter tant que vous ne vous sentez pas totalement sans douleur et que vous n’avez pas retrouvé toute la force de l’articulation.

Quand Consulter un Médecin pour une Entorse

Bien que la plupart des entorses puissent être traitées à la maison avec des soins appropriés, certains symptômes peuvent nécessiter l’attention d’un professionnel de santé. Si vous ressentez l’un des signes suivants, il est important de consulter un médecin :

• Douleur intense qui ne s’améliore pas avec les méthodes de soulagement de la douleur.
• Impossibilité de supporter le poids ou de marcher sur l’articulation touchée.
• Enflure ou ecchymoses importantes qui ne s’améliorent pas avec la glace et l’élévation.
• Instabilité de l’articulation ou déformation visible, ce qui peut indiquer une blessure plus grave, comme une fracture.

Dans certains cas, le médecin peut recommander une radiographie ou une IRM pour exclure les fractures ou les déchirures ligamentaires graves.

Témoignage patient – J.L., 37 ans

« Après une entorse de la cheville survenue lors d’un match de foot, j’ai d’abord sous-estimé la blessure. La douleur persistait et j’avais du mal à poser le pied. Sur les conseils de mon médecin, j’ai suivi la méthode R.I.C.E. : repos strict, application de glace plusieurs fois par jour et bandage de compression. Les premiers jours ont été frustrants, mais dès la deuxième semaine, j’ai senti une nette amélioration. J’ai ensuite repris doucement la marche, puis quelques exercices d’équilibre. Aujourd’hui, je cours à nouveau, tout en restant vigilant. Cette expérience m’a appris l’importance du repos et de la rééducation pour éviter les récidives. »

FAQ : Comment Soigner une Entorse

Étapes à Suivre

Conclusion: Comment Soigner une Entorse

Soigner correctement une entorse peut faire toute la différence dans le temps de récupération et les résultats globaux.

En suivant la méthode R.I.C.E. (Repos, Glace, Compression, Élévation) pendant les premières 48 heures, et en revenant progressivement à l’activité avec des exercices de rééducation appropriés, vous pouvez garantir une guérison rapide et efficace.

Écoutez toujours votre corps et consultez un médecin si les symptômes persistent ou s’aggravent.

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Références scientifiques

1- Ruiz-Sánchez FJ, Ruiz-Muñoz M, Martín-Martín J, Coheña-Jimenez M, Pérez-Belloso AJ, Romero-Galisteo RP, González-Sánchez M. « Management and treatment of ankle sprain according to clinical practice guidelines: A PRISMA systematic review. » Medicine (Baltimore). 2022;101(42):e30655. Disponible en ligne : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9592509/

2- Cai L, Bsoul N, Ning L, Mazmanyan D, Porter D. « Evidence-based clinical practice guidelines for the management of acute ankle injuries according to: a PRISMA systematic review and quality appraisal with AGREE II. » BMC Musculoskeletal Disorders. 2024;25:523. Disponible en ligne : https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-024-07655-z

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